trening regeneracja

Cały dzień chodzę wkurzony - dostałem z rana informację, że muszę być od czwartku do poniedziałku w Krk w pracy. Samo to jeszcze spoko ale szykuje się taki zapierdziel, że o treningach mogę zapomnieć, dieta znowu będzie opierać się o wafle i twarożek a regeneracja... no cóż 5 godzin snu to raczej max. No ale na zły humorek dobra nutka: [...]

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

[...] bez wątpienia są widoczne. Aby jednak jeszcze bardziej kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Następnie strategiczne [...]

Osobiście tak też bym zrobił. Złapała Ciebie grypa, a poza tym cykl treningowy i ujmeny bilans kaloryczny trwa już, dwa miesiące, więc zanim po grypie wrócisz na pełne obroty tak i tak trzeba będzie zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. W tej chwili wydaje się to najlepszym rozwiązaniem. Akurat do końca roku, na święta i późnej można [...]

Przyznam szczerze, że nie czytałem. Wydaje mi się, że to przez późny trening, co wiąże się ze skruconą regeneracją. Magnez może nasilać te objawy poprzez przyjęcie przed snem po Treningu (brał bym rano). Jeśli chodzi o zaburzenia z koncentracją, to do tego zestawienia dożył bym Witamine B1, B2, Potas i Żelazo. Pzdr..

Zależy Ci na czasie ale w tym sporcie tylko przegrani idą po trupach. Moje rady: Dieta Regeneracja Rozgrzewka 3x tyg trening FBW rozwinięty o ćw dynamiczne. 2x aeroby 20-40min 2x tyg brzuch 2 ćw

No ok: dieta - mam iść do dietetyka i płacić 100 za jedną wizytę...? Co masz na myśli regeneracja, ja mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu bo mam siłke w domu, wiadomo każda partia mięśni w inny dzień. Trening FBW rozwinięty o ćwiczenia dynamiczne - nie do końca to rozumiem. Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć?

Szesnaście tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to bardzo długo. Z reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w [...]

Skoro jesteś po okresie trzech miesięcy redukcji, to warto wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

tzn powiem Ci tak, na poczatku bralem 5g dziennie i praktycznie nic nie czulem, pozniej wskoczylem na 10g i bylo juz lepiej, lepsze regeneracja, na silowni lepsze efekty, moglem dokladac sobie ciezary praktycznie co trening. Ponoc Clout swietnie sie sprawdza w sportach druzynowych...ale trzeba wiecej $$

Kurcze, dobrym pomysłem byłoby opuszczenie tego czwartkowego treningu - trening oporowy, ale wtedy wszystko bedzie kompletnie zawalone, regeneracja bedzie utrudniona, myślę że najlepszym wyjściem byłoby trenowanie na siłowni trzy razy w tygodniu - przecież małe grupy można połączyć z dużymi. Wt: Klatka, triceps, Śr: Uda, łydki, brzuch Sb: [...]

no to dzisiaj trening wreszcie, regeneracja po sobotniej imprezie trwała 2 dni , na razie tylko rower do pracy i z pracy no i jak zwykle nie moge tego drązka sobie do siłowni dopasowac,jakos mi nie pasi razem,musze to jakos podzielic sobie

TRENING-Wróciłem do treningu co drugi dzień , jednak dla mnie to najlepsza opcja,lepsza regeneracja ,a do każdego treningu podchodze z wieksza ochotą i powerem.W dni wolne staram sie robic jakies aero. Treningi codzienne akurat mnie osłabiaja ,człowiek traci motywację i w zasadzie siła na minus,chęci do treningu tez gorsze,,stawy bardziej obolałe [...]

nawet nie myśl o takim ćwiczeniu , nic Ci nie da , jedynie przetrenowanie i siadające stawy O.O rób trening co dwa dni (np poniedziałek klata + triceps + brzuch wtorek regeneracja ) w sobotę możesz zrobić aeroby. ten staż dwa lata to gdzie? bo chyba nie na siłowni ... Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2014-02-01 20:21:55

[...] 30.01.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie godziny luzu i trening siłowy-luźniutki. nogi-prostowanie ud-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie ud-15kg.x15p.25kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. [...]

split jest dla osób bardziej zaawansowanych którzy potrafią dobrze dotyrać partie mieśniową 1 raz w tyg. żeby potem następowała tygodniowa regeneracja. Trening fbw zaleca sie dla osób z mniejszym stażem treningowym. pozdro

[...] i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. [...]

rion 10 a jak to jest z bialnsem energetycznym całodobowym jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa [...]

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

Pamiętaj o tym, że jeżeli ustawiłeś sobie cykl treningowy na tę 10-12 tygodni, to po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie przez około 10-14 dni. Polecam poczytać więcej informacji na jego temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]